2012年3月14日 星期三

增強記憶力有訣竅

 

梁山伯與祝英台 - 凌波 樂蒂
1963年4月23日起在臺北3家戲院連續放映162天
930場,觀眾達921,929人次



增強記憶力有訣竅


感激 網友 伊媚兒


一、 睡得洽恰好:充足而品質好的睡眠,能使腦細胞真正地休息,使記憶力更好,因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣,安眠藥或鎮定劑非必要時應盡量不要用。



二、 多做擴胸有氧運動:有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣,使頭腦活化,減緩老化速度,當身體疲勞、頭腦昏沉的時候,起身作作運動,效率更好。



三、 掌握記憶重點:記憶的目標要明確,瀏覽後找出重點來記,此外注意力要集中,並且在理解的基礎下背頌,反覆熟讀,才能記得多記得久。如果能試著找出自己最容易記憶的方法,如高聲朗誦或邊想邊記,聯想也有助幫助記憶。



四、 平時多動腦:隨時養成動腦習慣,可記住更多東西,例如坐公車,可以訓練自己記住站名、廣告招牌、店名等,對於增強記憶力有強化效果。



五、 吃得好,補大腦:腦部需要的營養,最重要的是不飽和脂肪酸,其次是蛋質、醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質,充足的營養補充,可以修補神經細胞的損耗。

 

六、 每餐七分飽:一般而言,早餐用腦比較多,不吃早餐,腦細胞沒有充足熱量供應,容易引起腦神經衰弱現象;相反地,如果吃得太飽,身體大部分血流都會集中在腹部消化系統,腦部循環不夠,對大腦細胞也有不良影響,所以每餐不要吃太飽,且飯後三十分鐘不要用腦,適當的走動,才能使腦力提昇。



七、 不要亂吃健康食品:市面上很多標榜健腦益腦的食品,價格不低,但卻無證實是否真的有效,其實只要飲食得宜,即可以提昇腦力,增強記憶力。日常生活中可以得到的食物,如金針菜、豆類、以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜,蜂王漿、木耳、杏仁等食品,均有功效。

 

資料來源:增強記憶力有訣竅

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怎樣防止記憶力衰退呢?


不妨試試以下9種方法:



  ■注意力集中 記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界幹擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。



  ■興趣濃厚 如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。



  ■理解記憶 理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。



  ■“過度”學習 即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。



  ■及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。



  ■經常回憶 學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。



  ■視聽結合 可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。



  ■多種手段 根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。



■ 最佳時間 一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。



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 精神集中方法



一、盡量避免不必要的干擾

 要安靜讀書,就應當避免人、電話和其他不必要的幹擾。 可以獨佔一房的學生,只須關上房門,就可以謝絕聽電話和要和 要來跟你談天的朋友。

 

二、注意休息的時間

除了晚上應有充足(八小時左右)的睡眠外,在讀書的時間內,應該注意小息。

一般來說,讀書半小時應休息五分鐘,起來伸一伸懶腰,走一走或吃一點東西。讀書若忽略了休息,集中力是必然降低的。集中力是可以訓練的,現在就開始按照以上方法訓練自己。起初難免會感到困難,但慢慢的,就會養成讀書集中精神的習慣了。





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^_^  HA HA HA 笑話


男人。。。你是什麼藥?

一、有些男人是「胃藥」當妳胃裡空蕩蕩或胃酸過多時,可以找他陪妳吃吃飯,但他絕不是可以陪妳吃一輩子飯的人選.

二、有些男人只是「止痛藥」在妳失戀之後,可以找他陪妳度過傷心寂寞的日子,但他終究不是妳愛的人.

三、有些男人是「傷風感冒藥」吃不吃藥,傷風感冒還是會痊癒,這種男人可有可無.

四、有些男人是「減肥藥」若不到最後一步,誰肯要?

五、有些男人是「避孕藥」不要他,就沒有安全感;要他,卻有副作用.

六、有些男人是「春藥」他喜歡上床多過談情.

七、有些男人是「毒藥」明知他是毒,還是心甘情願服毒,直到肝腸寸斷.

八、有些男人是「中藥」一開始效果不見得好,但日久見人心,藥效是愈來愈顯著,到最後一定能病癒.而且藥性溫和不傷身,只要堅持得久,包君滿意

九、有些男人是「瀉藥」 跟他在一起,一輩子就完

十、你現在心理想的“那個人”...就是您目前的【答案】







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