1分鐘小妙招 讓便便更順暢

 

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1分鐘小妙招 讓便便更順暢

感激 網友 伊媚兒

每天輕鬆的上廁所嗯嗯，雖然說起來簡單，對很多人來說卻是奢求，但便秘不僅會讓人不舒服，還可能讓毒素囤積在體內，影響健康。想要讓如廁變成一件輕鬆事，有3招一定要學起來！

嗯嗯順暢 妙招1 便意千萬別忍，快快找廁所！

你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？錯失良機後，下次就不知道何時會想去上...，如果以上的情況經常重複，那麼別怪便秘找上你！

如果你知道「便意」是怎麼產生的，以後就不會想忍住不去上廁所了，儘可能的快速找到廁所解放吧！

人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，「忍便」就是其中之一。

「便意」是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。

1-1.有便意時，排泄就已經開始進行了！

大腸是環繞在腹腔中，長約1-1.5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。

1-2.便便從液體變成固體

進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。

1-3.糞便來到直腸時，就會有「便意」的訊號！

到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。

但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。

而縮緊肛門的括約肌有2條，放鬆的是內側的1條；另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量，因此此時排泄已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對於便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

嗯嗯順暢 妙招2 姿勢大學問，身體前傾更好上！

你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕鬆！

2-1.身體前傾 讓直腸放鬆

當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。

2-2.把雙腳墊高也可以

採取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。

嗯嗯順暢 妙招3 簡易動作，讓便便聽話！

感覺很想嗯嗯了，卻只差臨門一腳？試試看這些簡單的小動作，只要1分鐘短短的時間，幫助按摩腹部、腸道，讓你更順暢喔！

3-1.早晚30秒 左腳單腳跳

腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，接著從左邊往下經過降結腸、乙字結腸到直腸，這裡是最靠近排便的部份。這個動作會震動左側，可達到刺激直腸的效果，促進排便。它的功效類似緩解便秘的腸按摩。如果你屬於有便意，但是很難便便的類型，這個方法對你特別有效，讓它在最後助你一臂之力。

3-2.熱敷放鬆 有幫助

還有1個簡單的方法也可試試，那就是熱敷！如果肛門附近的血液循環不好，也會造成便便時的困難。可以用毛巾熱敷屁股與肛門周圍的肌肉，促進循環。若是在家裡，可用臉盆裝溫水，直接將臀部浸泡在溫水中，效果也很不錯。

另外，像是天氣寒冷時，很多人有使用暖暖包的習慣，只要把暖暖包用毛巾包起來，直接坐在上面熱敷，同樣簡單又有效果！

摘自Vita纖活誌

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^_^  HA HA HA 笑話

了不起的EQ !

  

某日在丹佛機場的一班聯合航空班機因故停飛，機場櫃臺人員必須協助大批該班機旅客轉搭其他飛機。

櫃臺前排滿了辦手續的人，這時有一位老兄從排隊的人群裡一路擠到櫃臺前，將機票甩在櫃臺上並說：「我一定得上這班飛機，而且是頭等艙！」

服務的小姐很客氣的回答：「先生，我很樂意替您服務，但我得先替這些排在前面的人服務。」

此時這位仁兄很不耐煩的說：「妳知道我是誰嗎?」

只見那位櫃臺小姐從容的拿起麥克風廣播道：「各位旅客請注意，23號櫃臺前有一位先生不知道自己是誰，如果有哪位旅客能幫他辨識身份的話，煩請到聯合航空23號櫃臺，謝謝。」

此時排在後面的旅客都忍不住笑了出來。

（還沒完，更精彩的是在下面！）

這位仁兄把臉一擺，瞪著那位小姐，並說出：「Fxxk you！」

只見那位櫃臺小姐露出和氣的微笑回答說：「那您也得先排隊才行！」